新莊隊高中以上球員重量訓練計畫

各位培訓隊的隊員們：

　　對於高中以上的隊員來講，直排輪溜冰、控球這兩個基本要素，已經逐漸接近成熟，接下來還需要加強體能的肌力部分，以增加未來比賽的對抗強度，進而減少受傷的機會。增強肌力最好的方法是重量訓練，重量訓練所使用的器材，對於不會使用的人，受傷的風險較高。而教練並不是這方面的專家，為求訓練效果，避免訓練受傷，與全球亞洲健身俱樂部商討以專案方式，聘請俱樂部教練，使用俱樂部的器材訓練。
　　由於是私人俱樂部，我們必須自費參加。原則上，高中以上的同學希望全部參加，假使真的無法負擔訓練費用，也不勉強，不過還是得自行重訓。新莊高中的同學可以使用學校的訓練器材，其他的同學，商借立德國中的體能訓練室，進行自我重訓。但是教練無法在現場督訓，請自我訓練的同學必須非常小心，不要開玩笑，否則很可能會受傷，切記。

　　以下是訓練的時間安排與注意事項：
一、訓練日期：4月1日至5月3日
　　依照合約，這段期間，任何時間都能進到健身房內，使用俱樂部訓練器材。歡迎各位同學在集體訓練時段外的時間，自行前往練習，但是不要勉強自己，體能恢復後再去，否則容易受傷。

二、集體訓練時段：
　　新莊高中的同學－星期二、四，下午04:00 ~ 06:00；星期六，下午02:00 ~ 04:00。（新莊的同學，例行晨訓照舊）
　　其餘同學－星期一、三、五，晚上07:30 ~ 09:00；星期六，下午02:00 ~ 04:00。（由於非新莊的同學沒有晨訓，所以重訓多安排一天）
　　星期六下午4:00後，仍然必須到立德，進行曲棍球訓練。

三、注意事項：
　1. 到場時，請著各校運動服，以便別身份，並簽到，使得入內練習。
　2. 帶毛巾，與乾的衣服，以便更換。
　3. 集體練習時段，所有人都必須出席，如有事請假，請找額外時段，自行補做。教練會每天檢查簽到簿，請各位自我要求。

附註：重訓的目地，是要增強各位的肌力，肌力增強未必要長肌肉，如果參加重訓的女同學害怕長肌肉的話，可以告訴教練，特別安排訓練課程，可以加強肌力，而避免長肌肉。

教練
　許敦睿